En quoi ça consiste au juste la méditation ?
Il s’agit en réalité de prendre quelques minutes pour soi. Le matin avant d’avaler son café au bureau, à la fin de sa pause déjeuner ou quand la moitié de ses collègues sont partis s’aérer quelques minutes dehors. Une pause méditation peut prendre autant de temps qu’une pause cigarette.
La méditation consiste à s’abandonner à l’instant présent, quel qu’il soit. Il s’agit de prendre en compte tout ce qui nous entoure : être à l’écoute de nos sens. Mais aussi de nos émotions. Cela permet de mieux comprendre ce qu’on ressent et de l’accepter. Au cours d’une journée, on peut accumuler beaucoup de stress, rien que dans sa vie professionnelle. Ce moment pour soi permet de l’évacuer et de repartir sur une base positive. Une véritable sensation de bien-être. Saisir l’instant présent permet de diminuer le stress lié à des activités ou des événements ultérieurs. La méditation apporte sérénité et concentration.
Comment pratiquer la méditation au travail ?
On vous donne quelques conseils pour organiser le mieux possible votre pause méditation en entreprise.
➡️ Choisissez un endroit où vous vous sentez bien : à votre bureau, à la cafétéria, dans le parc à deux minutes de votre bureau.
➡️ Faites-le à une heure à peu près fixe quand vous le pouvez : en quelques semaines, votre cerveau aura enregistré ce moment de lâcher-prise et il l’accueillera de mieux en mieux !
➡️ Mettez votre téléphone en mode avion : vivre à travers ses notifications, c’est raté l’instant présent qui s’offre à vous !
➡️ Pratiquez en groupe : La méditation en groupe peut être une expérience plus puissante que la méditation individuelle. Essayez de trouver d’autres collègues intéressés par la méditation et organisez des séances de groupe régulières.
➡️ Commencez petit : Si vous êtes nouveau à la méditation, commencez petit. Vous pouvez commencer par des séances de méditation de 5 à 10 minutes et augmenter progressivement la durée à mesure que vous devenez plus à l’aise.
➡️Restez présent : Pendant la méditation, essayez de vous concentrer sur votre respiration et d’être présent dans le moment présent. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement à votre respiration.
➡️ Soyez bienveillant envers vous-même : N’oubliez pas que la méditation est une pratique et qu’elle peut être difficile au début. Soyez bienveillant envers vous-même et rappelez-vous que c’est une compétence qui s’améliore avec le temps et la pratique régulière.
Votre esprit et votre corps vivent un moment de pleine conscience. Si prendre deux minutes de plus vous fait du bien : prenez-les !
Vous ressentirez rapidement ses bienfaits. Dans un premier temps, à court terme. Puis, après plusieurs semaines, à moyen-long terme. Une sensation de bien-être et de positivité.
Pourquoi vous devriez offrir des cours de méditation à vos équipes ?
Le milieu de travail est souvent associé à des niveaux élevés de stress et d’anxiété, qui peuvent avoir des répercussions sur la santé mentale et physique des employés. Pour cette raison, de plus en plus d’entreprises proposent des cours de méditation à leurs employés, afin de les aider à mieux gérer le stress et à améliorer leur bien-être mental et physique. A LIRE AUSSI — La méditation envahit l’entreprise
La méditation est une pratique ancienne qui consiste à se concentrer sur le moment présent, en utilisant des techniques de respiration et de relaxation pour calmer l’esprit et le corps. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit au début de la journée pour se préparer à une journée de travail ou en milieu de journée pour faire une pause et se recentrer.
En proposant des cours de méditation à leurs employés, les entreprises montrent qu’elles se soucient de leur bien-être mental et physique, ce qui peut aider à promouvoir une culture de bien-être en entreprise et à améliorer la satisfaction des employés.
Coach Me Happy propose des ateliers qui s’intègrent dans les programmes de qualité de vie au travail et de prévention des risques psychosociaux des entreprises.
