Qu’est ce que le stress au travail ?

Le stress peut être défini comme une réponse physiologique et psychologique face à un danger. On parle de stress au travail quand la personne ressent un déséquilibre entre les exigences professionnelles et les ressources dont elle dispose pour y répondre. 

Les facteurs contribuant au stress professionnel peuvent varier : charge de travail excessive, manque de contrôle, mauvaise communication, etc.

Stress en entreprise : quelles sont les principales causes ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au stress professionnel . Parmi les principaux, on retrouve :

❌Charge de travail excessive : Lorsque les exigences de travail dépassent les capacités d’un individu, cela peut entraîner un stress considérable. Les délais serrés, les tâches multiples et les demandes constantes peuvent submerger les collaborateurs au quotidien qui n’arrivent plus à lâcher prise.

❌Manque de contrôle : Le manque d’autonomie et de contrôle sur son travail peut engendrer un sentiment d’impuissance et de frustration. Lorsqu’un individu n’a pas la possibilité de prendre des décisions ou d’influencer son environnement de travail, cela peut augmenter le niveau d’anxiété.

❌Mauvaise communication : Une communication inefficace, qu’elle soit ascendante, descendante ou latérale, peut entraîner des malentendus, des conflits et une diminution de la satisfaction au travail. Les lacunes dans la communication peuvent augmenter le stress et la tension entre les équipes et les supérieurs hiérarchiques.

❌Relations interpersonnelles difficiles : Les conflits ou les relations tendues avec les collègues, les supérieurs ou les clients peuvent générer un niveau élevé de stress. Les interactions négatives et les situations de travail toxiques peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être des individus.

Les conséquences du stress en entreprise:

Le stress peut se manifester par divers symptômes, à la fois physiques, émotionnels et comportementaux. Voici quelques-uns des symptômes couramment associés au stress professionnel :

Quels sont les symptômes du stress en entreprise?

1. Symptômes physiques :

• Fatigue chronique et manque d’énergie
• Tensions musculaires, douleurs musculaires et maux de tête fréquents
• Troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou des difficultés à s’endormir
• Problèmes gastro-intestinaux, tels que des troubles digestifs, des maux d’estomac ou des troubles de l’appétit
• Troubles cardiovasculaires, tels que des palpitations ou une élévation de la tension artérielle

2. Symptômes émotionnels :

• Anxiété et nervosité accrues
• Irritabilité et troubles des émotions
• Sentiments de tristesse, de dépression ou de désespoir
• Difficulté à se concentrer et à gérer le stress au travail
• Perte de motivation et de satisfaction au travail

3. Symptômes comportementaux :

• Isolement social et retrait des interactions avec les collègues
• Augmentation de la consommation d’alcool, de tabac ou de substances addictives
• Procrastination et baisse de l’activité
• Difficulté à établir un équilibre entre la vie professionnelle et personnelle
• Relations tendues avec les collègues ou les supérieurs hiérarchiques

Comment faire pour gérer le stress grâce à la cohérence cardiaque ?

Définition de la cohérence cardiaque:

La cohérence cardiaque est, à la base, un état d’équilibre qui instaure un recentrage, un ressourcement. Cet état peut être induit notamment avec avec des techniques de respiration.

 La cohérence cardiaque est basée sur des techniques et des exercices de respiration qui visent à améliorer l’équilibre physiologique, émotionnel et mental.  Cette respiration de pleine conscience permet notamment de réguler le rythme cardiaque et à favoriser un état de calme et de détente. En effet, la pratique dite de cohérence cardiaque permet d’activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.

La pratique de la cohérence cardiaque consiste à respirer lentement et régulièrement, avec une fréquence de 6 respirations par minute. Cela permet de créer une variabilité cardiaque cohérente, c’est-à-dire des battements de cœur réguliers et harmonieux.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque pour la gestion du stress :

De très nombreuses publications scientifiques ont démontré que la cohérence cardiaque était un excellent outil contre le stress et l’anxiété.  

Le concept de cohérence cardiaque a été introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare, auteur du livre cohérence cardiaque 3-6-5.

Beaucoup de pratiques comme des ateliers de yoga, de sophrologie ou de méditation reposent sur la respiration.  Est-ce que vous saviez qu’avec votre respiration, vous pouviez avoir un impact sur le rythme cardiaque ?

Toute l’adaptation à l’environnement est sous la dépendance d’un grand système de commande et de régulation : le système nerveux autonome.

Ce système a 2 branches qui sont censées s’équilibrer : le système nerveux sympathique – qui est activé par le stress- et le système nerveux parasympathique, responsable de la récupération. 

Quand on doit gérer le stress au travail, cela déséquilibre le système nerveux autonome. Il est d’ailleurs estimé que 80% des pathologies en médecine générale sont directement ou indirectement liées au stress (troubles du sommeil, troubles digestifs, affections cardio-vasculaires, anxiété, tensions musculaires,…).

La cohérence cardiaque va contribuer à mieux gérer le stress en aidant à équilibrer le système nerveux autonome et le renforcer.

Pour atteindre l’état de cohérence cardiaque, la respiration avec six cycles par minute pendant 5 minutes est le moyen le plus simple. 

Pratiquée de manière régulière, cette technique à de nombreux bénéfices sur la santé. Elle permet de mieux gérer sa santé mentale, mieux gérer ses émotions, prendre de meilleures décisions. Et aussi, elle améliore la qualité du sommeil, réduit l‘anxiété, diminue la charge mentale et améliore la concentration… 

Comment mettre en place la cohérence cardiaque dans l’entreprise?

Mettez en place la pratique de la cohérence cardiaque au sein de votre entreprise en sensibilisant d’abord vos collaborateurs sur les bénéfices en matière de gestion du stress et de concentration. Organisez des ateliers et des formations et créez un espace calme dédié. Encouragez les horaires réguliers de pratique, intégrez les exercices dans les réunions importantes et soutenez activement l’initiative au niveau de la direction. Utilisez des applications ou des outils technologiques pour faciliter l’activité au quotidien, suivez les résultats dans la durée et assurez-vous de son intégration dans un contexte plus large de bien-être au travail et de prévention.

Comment animer un ateliers de gestion du stress grâce à la cohérence cardiaque ?

Catherine Auguste, sophrologue et coach chez « Coach Me Happy »,  vous propose d’animer une conférence pour vos salariés, soit en présentiel avec l’utilisation d’un logiciel de cardiofeedback pour une démonstration en direct, soit via un webinaire. La cohérence est en effet un outil au service du bien-être et de la performance.

L’objectif est de vous convaincre de l’importance de faire de la cohérence cardiaque une routine régulière. En effet, sa véritable efficacité se base sur une pratique régulière. La cohérence cardiaque est une technique accessible à tous, quel que soit l’âge, qui favorise à la fois la santé physique et mentale, pour un bien-être durable.

La conférence sur la cohérence cardiaque en pratique

L’objectif de cette conférence pratique est de découvrir et d’apprendre la pratique de la cohérence cardiaque – notamment avec l’aide d’un logiciel de cardiofeedback si l’atelier de gestion du stress est en présentiel- et ses nombreux bienfaits. Les participants pourront se rendre compte en direct de son impact sur notre rythme cardiaque grâce à une démonstration. 

Comprendre pour pouvoir ensuite apprendre et intégrer cette technique particulière de respiration dans leur routine quotidienne. Cette méthode simple et efficace est bénéfique pour équilibre le corps et l’esprit. C’est un outil au service du bien-être et de la performance durable !

L’atelier de gestion du stress comprendra également une session de questions et réponses, permettant aux participants d’approfondir leur compréhension de la Cohérence Cardiaque et de partager leurs expériences et outils.

En savoir plus ?

Cet atelier de gestion du stress peut être une valeur ajoutée à l’organisation de votre Safety Day ( journée sécurité ) favorisant la vigilance au travail, ou pour une journée détente en offrant un moment de relaxation et de bien-être aux participants.

Découvrez dès maintenant comment nos ateliers de cohérence cardiaque peuvent vous aider à mieux gérer le stress au travail en explorant notre page dédiée sur Coach Me Happy ou en remplissant notre formulaire ci-dessous: