Douleurs lombaires, épaules tendues, nuque raide : le mal de dos au travail touche près de 80 % des actifs au cours de leur carrière, et il est l’une des principales causes d’absentéisme. La bonne nouvelle : de petits changements d’habitudes ont un vrai effet. Voici les solutions concrètes à mettre en place, dont une méthode encore méconnue en entreprise, la méthode Feldenkrais. Pour passer à l’action, découvrez notre atelier TMS et mal de dos au travail.
En bref : pour lutter contre le mal de dos au travail, combinez quatre leviers : un poste bien réglé, des pauses actives régulières, de bons gestes et postures, et une meilleure conscience du corps. La méthode Feldenkrais, faite de mouvements doux, aide à corriger les mauvaises habitudes posturales, à relâcher les tensions et à mieux gérer le stress.
5 solutions contre le mal de dos au travail
- Régler son poste : écran à hauteur des yeux, pieds à plat, dos soutenu, avant-bras posés.
- Bouger toutes les heures : se lever, marcher, s’étirer quelques minutes. Nos 6 exercices au bureau se font sur sa chaise.
- Adopter les bons gestes : porter, se pencher et s’asseoir correctement, grâce à l’atelier gestes et postures au bureau.
- Relâcher le stress : les tensions mentales se logent dans le dos. Notre atelier gestion du stress et l’atelier charge mentale y aident.
- Développer la conscience du corps : c’est tout l’intérêt de la méthode Feldenkrais, détaillée ci-dessous.
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Qu’est-ce que la méthode Feldenkrais ?
Elle a été créée par Moshe Feldenkrais, ingénieur, physicien et judoka, qui a associé sciences physiques et arts martiaux. Le principe : prendre conscience de son corps par le mouvement, à travers des gestes doux et sans effort. On découvre de nouvelles façons de bouger, on améliore sa posture, on soulage les tensions et on gagne en mobilité. Pour aller plus loin, voir le site de Feldenkrais France et notre article « Pardon, la méthode quoi ? ».
Les bienfaits de la méthode Feldenkrais en entreprise
- Moins de douleursen apprenant à mieux utiliser leur corps, les salariés soulagent lombaires, épaules et cou
- Une meilleure postureon repère ses mauvaises habitudes au bureau et on en adopte de plus saines
- Moins de stressla pratique favorise la détente et aide à gérer la pression professionnelle
- Plus de concentrationune meilleure conscience corporelle soutient la clarté mentale et la créativité
- Un esprit d’équipe renforcéles séances en groupe créent du lien et fluidifient la communication
Comment intégrer la méthode Feldenkrais dans votre entreprise ?
Faites appel à un praticien qualifié, qui adapte les séances aux besoins de vos équipes. Deux formats complémentaires : des séances collectives régulières pendant les heures de travail, et des séances individuelles pour les salariés qui souffrent de douleurs chroniques ou de problèmes de mobilité.
Le regard de Fabrice, praticien Feldenkrais chez Coach Me Happy : ancien compétiteur de judo et danseur contemporain professionnel, il a découvert la méthode après de nombreuses blessures. Elle lui a appris à repérer les tensions et les habitudes de mouvement qui causaient ses douleurs, puis à les corriger. Il accompagne aujourd’hui des salariés pour qu’ils retrouvent une plus grande liberté de mouvement et préviennent les douleurs liées au travail.
Et aussi : pour comprendre l’ampleur du problème, lisez pourquoi le mal de dos est la 1re cause d’arrêt de travail et découvrez nos séances d’ostéopathie en entreprise.
Questions fréquentes sur le mal de dos au travail
Quelle est la meilleure position pour éviter le mal de dos au bureau ?
Il n’y a pas de position parfaite : la meilleure posture est la suivante. Réglez bien votre poste, puis changez régulièrement de position et levez-vous souvent.
La méthode Feldenkrais demande-t-elle une bonne condition physique ?
Non. Les mouvements sont doux, lents et sans effort : elle convient à tous, y compris aux personnes qui ont déjà mal.
Combien de temps dure un atelier mal de dos ?
Une heure en salle de réunion, en tenue confortable. Il peut s’intégrer à un Safety Day ou une semaine QVCT.
Quand consulter un professionnel de santé ?
En cas de douleur forte, persistante ou accompagnée d’autres symptômes, consultez un médecin. Les ateliers en entreprise relèvent de la prévention, pas du soin.
Agissez contre le mal de dos dans vos équipes
Kinésithérapeutes, praticiens Feldenkrais et coachs animent des ateliers concrets, adaptés à vos métiers. Coach Me Happy est une agence d’animations QVT à Paris, Lyon et Annecy.